ماشین‌حساب یک تکرار بیشینه

تخمین 1RM از بارهای زیربیشینه

ابزارهای مرتبط

ماشین‌حساب BMI

شاخص توده بدنی با مقیاس بصری

سلامت و تناسب اندام

وزن بلند شده

تعداد تکرار

واحد

133.3 kg

اپلی

133.3 kg

برژیکی

125.9 kg

لومباردی

130.9 kg

میانگین

یک تکرار بیشینه تخمینی: 130.9 kg

جدول بار تمرینی

درصد از ۱RM	وزن (kg)
100%	130.9 kg
95%	124.3 kg
90%	117.8 kg
85%	111.2 kg
80%	104.7 kg
75%	98.1 kg
70%	91.6 kg
65%	85.1 kg
60%	78.5 kg
55%	72 kg
50%	65.4 kg